Как быстро выспаться?

18.04.2013 20:21

Выспаться за 15 минутКогда же я высплюсь? Вопрос, знакомый каждому. Жизненная суета частенько не позволяет нам иметь каждодневный здоровый 8-часовой сон. Что делать, если спать некогда, но очень надо быть бодрым?


Спите по 15 минут днем.
Выпейте чашку крепкого кофе, поставь будильник так, чтобы он зазвонил через 15 минут и засыпайте. Сразу после засыпания мозг работает в фазе быстрого сна и скидывает информацию из кратковременной памяти на долгосрочную память.
Через 15 минут вы проснетесь, а мозг успеет частично разгрузиться, значит - отдохнуть. Этого хватит ещё часа на 3-4. А кофе как раз успеет дойти до желудка и начать всасываться в кровь - так что проснетесь достаточно бодрым.
Почему 15 минут? Это средняя длина фазы быстрого сна - если проспать на 5-10 минут больше, то организм перейдёт в фазу медленного сна (который служит для отдыха тела) и проснуться будет гораздо тяжелее.

Помните? В "17 мгновений весны" Штирлиц "спал, но знал, что ровно через 20 минут он проснется бодрым...."

Некоторые специалисты утверждают, что дневной 15-минутный сон равен одному часу ночного сна.

Но не забудьте, что для  дневного 15-минутного сна нужно обязательно соблюсти несколько условий:

- обеспечить доступ свежего воздуха в комнату (только при условии достаточного кислорода короткий сон будет полезным);
- примите удобную для сна позу (помогите телу расслабиться);
- не спите возле телевизора. Пятнадцатиминутный сон в «жужжащей» комнате только усугубит состояние, прибавив к усталости еще и головную боль. Спать следует в идеальной тишине.
Если у вас есть возможность побывать в душе перед сном, то обязательно сделайте это. Только вода должна быть непременно теплой и комфортной, иначе заснуть будет достаточно сложно.


Постарайтесь хотя бы раз (а лучше два) в неделю баловать себя полноценным восьмичасовым сном в тихом и проветренном помещении. Только при условии регулярного «отсыпания» будет толк из кратковременного 15-минутного сна.


Никогда не упускайте возможности вздремнуть минут 15 в течении дня.

ИНТЕРЕСНО.  Гениальный Леонардо Да Винчи спал всего полтора часа в сутки, при этом полностью высыпаясь. Он сохранял работоспособность и, экономя время на сне, имел его много свободного и смог подарить человечеству огромное количество изобретений и произведений искусства. Его методика проста - нужно спать 15 минут каждые 4 часа.
Позволить себе так жить может далеко не каждый, но взять на вооружение этот способ стоит. Если появилась возможность, обязательно вздремните: в такси, метро, на кресле во время перерыва. У метода только один недостаток: куда девать высвободившееся время нам, не таким гениальным?

 

Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить", вы даете согласие на обработку своих персональных данных согласно Федеральному закону N 152 «О защите персональных данных». Политика конфиденциальности сайта "РукоТворчество" ЗДЕСЬ

Прикрепить фото:


Защитный код
Обновить

Яндекс цитирования Рейтинг@Mail.ru