Как избавиться от храпа

11.01.2012 09:23

Как избавиться от храпаУ многих людей при дыхании во время сна возникает вибрация мягкого нёба, и тогда человек издает характерные звуки, именуемые храпом.


Редкое похрапывание в течение ночи наблюдается практически у всех людей. Это совершенно нормальный феномен, который не требует специального лечения.


Как избавиться от храпаЗдесь мы не будем рассматривать явление храпа, которое связано с болезненными состояниями носоглотки (отечность, полипы, искривления носовой перего­родки, постоянная заложенность носа и другие) и требует медицинского вмешательства.


При легких формах храпа мно­гим помогает регулярное выполне­ние нескольких специальных упражнений, укрепляющих мягкое нёбо.

Упражнения для преодоления храпа:

1. Максимально выдвигать язык вперед и вниз.
В таком состоянии удерживать его в течение 1-2 се­кунд.
Выполнять по 30 раз утром и вечером.

2. Придавить подбородок рукой и с усилием перемещать нижнюю челюсть вперед-назад.
Делать по 30 раз утром и вечером.
Эти два упражнения тренируют мышцы языка и мышцы нижней че­люсти, и даже в расслабленном сос­тоянии они будут смещать язык и нижнюю челюсть вперед, обеспечи­вая увеличение просвета глотки.

3. Сильно зажать между зубами и удерживать в течение 3-4 минут де­ревянную или пластиковую палочку.

4. Напрягая мышцы челюсти, пропевать букву «и-и-и» в течение 3-5 минут.

Последние два упражнения сле­дует выполнять перед сном.
Вызы­вая тоническое напряжение мышц глотки и шеи, они хорошо тренируют глоточную мускулатуру, что способ­ствует уменьшению храпа на его на­чальной стадии.

Как избавиться от храпаВыполняйте эти упражнения и результат скажется уже через полмесяца.

Знайте так же, что среди самых распространенных причин храпа - избыточный вес. Уменьшение массы тела всего лишь на 10% может улучшить параметры дыхания на 50%.
Причиной храпа нередко бывает и курение, ведь табачный дым, раздражая слизистую дыхательных путей, способствует развитию забо­леваний носоглотки и трахеи.
Прием алкоголя, расслабляя глоточную мускулатуру, также провоцирует по­явление храпа.



 

Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить", вы даете согласие на обработку своих персональных данных согласно Федеральному закону N 152 «О защите персональных данных». Политика конфиденциальности сайта "РукоТворчество" ЗДЕСЬ

Прикрепить фото:


Защитный код
Обновить

Яндекс цитирования Рейтинг@Mail.ru